夏季是溺水事故高发期，而溺水后的“黄金救援时间”仅有短短60秒左右——在这一分钟内，溺水者若能采取正确的自救措施，或为后续救援争取宝贵时间。以下这份溺水自救指南，请务必牢记： 一、溺水时的核心原则：保持冷静，拒绝“无效挣扎”溺水时，人往往因恐慌而拼命挥手、挣扎，导致身体下沉更快，体力迅速消耗。记住：越慌乱，危险越近。 - 首先深吸一口气，让口鼻露出水面，尽可能保持身体放松（四肢不要乱挥，避免浪费体力）。 - 若周围有漂浮物（如木板、树枝、空矿泉水瓶捆扎的浮力物等），立即抓住，借助浮力稳住身体。 二、不同场景下的自救技巧# 1. 意外落水（如失足跌入泳池、河流）屏住呼吸，控制身体：落水瞬间迅速闭紧口鼻，避免呛水；双手向下划水，同时双腿并拢伸直，像“水母漂”一样让身体自然漂浮（吸气时身体上浮，呼气时稍下沉，保持节奏）。 尝试站立：若水域较浅（如泳池、浅滩），双脚试探水底，一旦触底，立即站直并呼救。 大声呼救：在保持呼吸的间隙，用简洁的语言呼喊（如“救命！我溺水了！”），声音要短促有力，吸引周围人的注意。# 2. 被水流冲走（如河流、洪水）顺流漂浮，避免对抗：不要试图逆流游泳，而是保持身体仰卧，让头部露出水面，顺着水流方向漂浮，减少体力消耗。 观察周围环境：留意岸边的树木、岩石、建筑物等固定物，一旦靠近，立即用手抓住，借力固定身体。 保护头部：若水流湍急，用双臂护在胸前，避免撞击水底的石头或杂物。# 3. 抽筋时的紧急处理溺水时腿部抽筋是常见危险，此时需快速缓解抽筋： 小腿抽筋：深吸一口气，用手抓住抽筋侧的脚趾，用力向身体方向拉，同时用另一手向下压膝盖，伸直腿部，重复动作至抽筋缓解。 大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，双手抱住小腿，用力向身体方向拉，直至抽筋消失。 - 缓解后，立即采取漂浮姿势休息，避免再次抽筋。 三、关键提醒：这些行为“致命”，千万别做！- ❌ 不要在无保护措施的情况下，独自到野外池塘、河流、水库游泳（这些地方水底情况复杂，水温分层明显，易导致抽筋或溺水）。 - ❌ 不要酒后、空腹或饱腹时游泳，避免体力不支或抽筋。 - ❌ 发现他人溺水时，非专业人员不要盲目下水救援（可大声呼救、投掷漂浮物，或寻找长竹竿、绳子等工具让溺水者抓住）。 夏季玩水虽清凉，但安全永远第一。牢记这份指南，不仅能保护自己，也能在关键时刻提醒他人。转发给家人和朋友，多一份警惕，少一份危险！
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